Corso
via Procaccini 23
Corso di riduzione dello stress basato sulla pratica della consapevolezza
Presentazioni gratuite del corso MBSR
IN PRESENZA e ONLINE con prenotazione
Giovedì 15 settembre 2022 ore 19.00 – 20.00
Martedì 20 settembre 2022 ore 19.00 – 20.00
IN PRESENZA presso Cartabianca, via Procaccini 23, Milano
e contemporaneamente ONLINE
Date del corso
9 incontri di cui
8 incontri di MARTEDÌ
4, 11, 18, 25 ottobre, 2 (attenzione: è mercoledì), 8, 15, 22 novembre
ore 19.00 - 21.30
Giornata intensiva sabato 12 novembre 2022
Il corso si terrà in doppia modalità:
IN PRESENZA presso Cartabianca, via Procaccini 23, Milano (zona Sempione)
e contemporaneamente ONLINE
Ai partecipanti verrà fornito materiale didattico e tracce audio
per le pratiche e gli esercizi guidati
Per informazioni e prenotazione
mbsrmilano@gmail.com – chiara_ferrario@hotmail.com
cell. 340 2520875 - www.chiaraferrario-psicologapsicoterapeuta.co
Cosa è la mindfulness e a cosa serve?
La mindfulness, consapevolezza o presenza mentale, è la capacità di portare l’attenzione al momento presente in modo intenzionale e non giudicante. E’ l’abilità che tutti abbiamo di essere presenti, calmi, ricettivi, lucidi. Questa preziosa capacità è presente in ognuno di noi, ma spesso viene trascurata e non coltivata. Ci troviamo più frequentemente ad essere distratti, defocalizzati, preoccupati, agitati e reattivi.
Questa capacità può essere «allenata» per imparare ad entrare in contatto con ciò che accade dentro e fuori di noi, senza dover più reagire in modo automatico e inconsapevole alle diverse situazioni.
L’addestramento alla presenza mentale è un metodo pratico e sistematico utile per gestire stress, disagi di varia natura e malattie, e per imparare a rispondere più efficacemente alle situazioni e ai problemi della vita quotidiana.
Si tratta di imparare a schiacciare il tasto «pausa» per evitare di continuare a mettere in atto reazioni emotive, fisiche e comportamentali inadeguate.
Il programma Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR
È stato messo a punto da Jon Kabat-Zinn presso l’Università del Massachussets.
Il programma è stato completato ad oggi da oltre 18.000 persone e viene proposto in più di 400 ospedali negli Stati Uniti e in Europa.
È attualmente praticato anche nei gruppi e nelle organizzazioni, aziende ed università, nello sport o in altri contesti dove le esigenze di attenzione e concentrazione, sostenute e/o continuative, sollecitano alti livelli di stress e concentrazione, fatica cognitiva, psicofisica o relazionale.
Oggi una vasta produzione di studi e ricerche scientifiche è in grado di documentare i benefici psico-fisici risultanti dalla partecipazione al programma. Si possono visitare a tale scopo: Umassmed.edu/cfm; Mindfulnet.org.
A chi si rivolge?
In generale alle persone che sono interessate a un percorso di sviluppo e benessere personale o alla riduzione consapevole dello stress, fisico, mentale, relazionale, emotivo.
Sono provati i benefici per persone che stanno affrontando situazioni di disagio e di stress originate da condizioni di vita difficili (ad es. sul lavoro, in famiglia, a scuola) momentanee o di lunga durata, malattie e disturbi fisici di varia natura (ad es. malattie psicosomatiche, dolori cronici, malattie reumatiche, ipertensione e malattie cardiovascolari, disturbi gastrointestinali), problematiche di tipo psicologico (ad es. ansia, attacchi di panico, disturbi del sonno e dell’alimentazione, stati depressivi, stanchezza cronica).
Come si svolge il programma?
Il programma MBSR è strutturato in otto incontri settimanali di gruppo, della durata di circa due ore, più una giornata intensiva (che si terrà di sabato).
Gli incontri sono di natura esperienziale e sono volti all’apprendimento di diverse pratiche di Mindfulness, cioè di consapevolezza corporea e mentale.
Il programma infatti prevede:
- un apprendimento graduale ed intensivo della pratica della consapevolezza corporea con esercizi semplici di stretching dolce per imparare a sciogliere le tensioni e prendere contatto profondamente con il proprio corpo e il proprio respiro;
- esercizi e pratiche per imparare a disattivare intenzionalmente gli automatismi di emozioni, pensieri e sensazioni;
- momenti dialogici facoltativi di condivisione delle esperienze.
Ai partecipanti verrà fornito materiale didattico e tracce audio per le pratiche e gli esercizi guidati.
Docente
Chiara Ferrario, psicologa e psicoterapeuta, è insegnante certificata alla conduzione del programma MBSR dal Center for Mindfulness dell'Università del Massachussets e dal Mindfulness Center della Brown University, Rhode Island, USA.
Si è formata alla conduzione del programma MBSR presso il Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society, Medical School, University of Massachusetts, sotto la direzione di Jon Kabat-Zinn e Saki Santorelli ed è riconosciuta come insegnante certificata dal CFM e dalla Brown University.